מאת מאט מיינרוד
אין כמו הצהרת שמיכה גדולה כדי לבעוט מאמר, “אל תקשיב לדוריאן!” לכל הדעות שכולם בתעשייה היו מסכימים שדוריאן ייטס הוא אחד ההוגים המתקדמים והמתקדמים ביותר קדימה בכל פיתוח הגוף. יש לו דרך לנסח את דעותיו כך שהדוקטורט החכם ביותר. והירוקים ביותר מהחדשים בעולם יכולים כולם להבין מה הוא אומר. הוא הציג מתודולוגיית אימונים להמונים ששחזרו עקרונות בעוצמה גבוהה למה שאנחנו פשוט מכנים כעת “פיצול הדוריאן”. למרות שזה פופולרי מאסיבי, האם זה משהו שאתה צריך לשקול אפילו לנסות?
מי לא הושפע או הושפע לנסות שגרת אימונים חדשה מ- IFBB Pro Bodybuilder המועדפת עליך? אני בהחלט אשם כפי שהואשם. ניסיתי הכל החל מגישה של ג’יי קאטלר, ועד H.I.T. של דוריאן. למשימת ההתאבדות של רוני H.I.T.-Meets-Volume. אבל עם היותה השגרה הפופולרית ביותר של דוריאן, בואו נדון מדוע זו לא התוכנית הטובה ביותר כמעט לכל מי שיש לו מידה של רגישות.
אז מה פיצול הדוריאן לאלה שלא משכילים בנושא? זה מבוסס על ביצוע סטים וחזרות קטנות הנחוצות כדי להשיג תוצאות מקסימאליות. מדוע לשמור על השמדת שריר אם הוא כבר היה מגורה עד כדי צמיחה? דוריאן היה טוען כי מעבר לנקודה זו של עייפות רק חותך לזמן ההתאוששות שלך המוביל פחות לצמיחה. למרות שזה נשמע נהדר על הנייר, יש לו פגמים רבים. פגמים שאולי תשאלו? ובכן בתיאוריה זה נשמע לחלוטין, אתה נמצא בחדר הכושר ומחוצה לו תוך 45 דקות או פחות. אתה צריך להרים כבד, שכולם אוהבים. והפיצול גם נותן לך זמן רב מחדר הכושר לנוח, ג’רזי טיגרס לאכול ולצמוח. נשמע כמו win-win לא?
ובכן הנה עיקר בכל דוריאן פיצול: הרוב המכריע של האנשים שמתאמנים אינם משתמשים מספיק בעוצמה כדי לעורר את התוצאות שדוריאן התכוון בעת פיתוח התוכנית. אני יודע שכולנו חושבים שאנחנו מתאמנים באינטנסיביות, אבל אני מבטיח לך, לספק את הסחורה כמו שיטס היה מצפה, רובנו לעולם לא נוכל ולעולם לא נוכל ללכת לנקודות של ייסורים נפשיים שהוא הציג על בסיס יומיומי. קשר את העובדה שפיצול הדוריאן דורש התמקדות אינטנסיבית בדיאטה, כי כפי שכולנו יודעים שאתה צומח מחדר הכושר. רוב האנשים פשוט לא יהיו בנקודה מספיק 24/7 כדי להניב את התוצאות האופטימליות.
עכשיו אני יודע שזו אמירה נועזת מכיוון שכל מי שמאמן אוהב לחשוב שהם מפטרים את התחת שלהם. ובוודאי שיש אנשים שקוראים את זה מצוידים נפשית ופיזית כדי לעבור את המחויבות הכרוכה בביצוע פיצול הדוריאן, אך שוב, לרוע המזל רובם אינם.
ואז יש את הגורם שאף אחד לא רוצה לדון בשגרה האגדית של מר אולימפיה: הסיכון הגבוה ביותר לפציעה ולרמה. בואו נחשוב על החלק הראשון של זה ביתר פירוט. על מנת להבין מהי עוצמה אמיתית, זה דורש ג’רזי נבחרת אוסטרליה בכדורגל לפחות כמה שנים של אימונים תחת חגורתך. לרוב האנשים שמכניס אותך לתחילתך עד אמצע שנות העשרים. ולמען הוויכוחים אנו יכולים להעמיד פנים שהתזונה שלך נשמעת ואתה ישן מספיק בלילה ולהתפרנס שלא יגרום יותר מדי לחץ. אם האדם הזה נשמע כמוך החלון כדי לנצל את פיצול הדוריאן הוא רק 5-6 שנים. ברגע שאתה פוגע בשנות השלושים שלך, זה לא רעיון טוב להכות עומסים מקסימליים כל אימון. הפתגם, אימון חכם יותר, לא קשה יותר, נכנס לתמונה. אתה יכול להיות בלתי מנוצח עכשיו, אבל מבט אחד על שרירי הזרוע הקרועים של ייטס ותלת ראשי – מהנפש השגרתית שלו אתה, יסגור את המקרה בוויכוח הזה. ראיתי המון חבר’ה מעל גיל 40 מנסים לעשות את סגנון האימונים הזה וכואב לי לראות.
כעת, עברו לאזהרה השנייה בהצהרה לעיל: מישור. ההנחיות לפיצול הדוריאן מציינות בבירור כי המטרה היא להתקדם ללא הרף בחזרות או ליילוי כל אימון. האם איננו רואים כמה קצרי חיים זה יהיה בסופו של דבר? לא אכפת לי כמה טרן או אנדרול אתה לוקח או כמה אתה חושב שאתה חושב. אין לגיונות של תלמידי דוריאן שהולכים ברחובות הממוצעים של בירמינגהם, אנגליה, כולם מכסים 1000 פאונד – או שמא מדובר באבנים שם? אתה מבין את הנקודה שאני מניח. גוף האדם יכול לעשות כל כך הרבה לפני שהמשקל יפנה לך עורף.
אז יש את החלון שלך. יש לך 5 או 6 שנים לעשות את זה, אם אתה לא הורג את עצמך בינתיים. ואם אתה עושה את זה בחיים אחרי אותו חלון אימונים קצר ואל תעריך מחדש את יעדי ההדרכה שלך; באם! אתה יכול למצוא את עצמך במיון עם פיק קרוע, ברך מפוצצת או זרוע מעוגנת כמו הצל עצמו.
מילות עצה: להתאמן קשה, להתאמן ג’רזי נבחרת צרפת בכדורגל חכם; להבין שהכל עובד, אבל שום דבר לא עובד לנצח.